早上喝一杯茶有以下好处：
1. 提神醒脑：茶中所含的咖啡因可以刺激中枢神经系统，令人更加清醒和专注。
2. 改善消化：茶中所含的多酚类物质可以促进肠胃蠕动，改善消化功能。
3. 抗氧化：茶中所含的茶多酚和儿茶素等物质可以抑制自由基的产生，具有抗氧化作用。
4. 降低胆固醇：茶中的茶多酚可以降低血清胆固醇，减少心血管疾病的发生。
5. 促进代谢：茶中的茶多酚可以促进代谢，帮助身体排出废物和毒素。
6. 缓解压力：茶中的茶氨酸可以促进人体内多巴胺的分泌，缓解紧张和压力。
7. 滋润肌肤：茶中的茶多酚和儿茶素等物质可以促进皮肤细胞的新陈代谢，保持肌肤滋润和柔软。
需要注意的是，茶中的咖啡因和茶氨酸等成分有一定的刺激作用，对于胃肠不适或者睡眠质量差的人士应该控制饮用量。同时，饮茶也要注意卫生，选择清洁卫生的茶具和煮水方式，以免影响身体健康。