1. 糙米饭：糙米饭相对于白米饭来说，含有更多的纤维，容易消化，适合胃肠不好的人。
2. 青菜：蔬菜中的青菜含有丰富的维生素和矿物质，可促进胃肠蠕动并加速胃肠道的排泄。
3. 红枣：红枣能够调整肠胃功能，有助于增强胃肠道的蠕动能力，并且可以减少胃酸。
4. 姜汁水：姜汁水可以消炎，增加胃肠道的消化力，促进血液的循环，对胃肠道炎症有一定的改善作用。
5. 热牛奶：温热的牛奶可以缓解胃部不适，尤其对于胃酸过多的人，牛奶中的蛋白质可以中和胃酸。
6. 苹果：苹果含有多种营养物质，可增加身体的免疫力，促进胃肠道的蠕动，并且可以缓解胃部不适。
7. 茯苓粥：茯苓粥具有养胃的作用，有利于改善胃部不适，促进胃肠道的消化功能。
8. 红豆粥：红豆中的维生素和矿物质可以帮助身体恢复，同时还有一定的滋润作用，对于胃肠不适有一定的缓解作用。