红茶粉中含有咖啡因，长期饮用或过量饮用都可能导致失眠。咖啡因是一种神经兴奋剂，会刺激中枢神经系统，影响睡眠。因此，如果想避免失眠，需要限制红茶粉的摄入量或选择去咖啡因的茶饮品。同时，避免在晚上或睡前饮用红茶粉，以免影响睡眠质量。