小胎菊泡水喝的主要功效包括：
1. 清热解毒：小胎菊具有清热解毒的功效，可以帮助清除体内毒素，预防感染和炎症等疾病。
2. 改善睡眠：小胎菊还具有镇静助眠的作用，有助于缓解失眠和焦虑等问题，提高睡眠质量。
3. 降血压：小胎菊含有丰富的黄酮类化合物，能够起到降血压的作用，对于高血压患者尤其有效。
4. 抗氧化：小胎菊富含抗氧化物质，可以帮助保护细胞，预防各种慢性疾病的发生。
5. 缓解疲劳：小胎菊中的多种营养物质可以改善身体疲劳，提高身体的免疫力和抗疲劳能力。
总之，小胎菊泡水喝具有多种保健功效，适合各年龄段人群饮用。