玉竹茶和枸杞均有益于肾，可根据不同情况选择。玉竹茶是一种以玉竹为主要原料煮制而成的中药茶，具有温补肾虚、益气补中、润肺化痰、安神益智的功效，适合气血两虚、肾虚体弱、脾胃虚弱、肺燥咳嗽、失眠健忘等人群食用。枸杞是一种常见的中草药材，具有补肾益精、明目、养肝、润肺、强身健体等功效，对于肾虚、腰膝酸软、头晕目眩、肝肾不足、血液不足等人群有一定的保健作用。因此，根据个人体质和需要，选择适合自己的补肾食材。