减肥食谱：
周一：
早餐：一杯热水，一些麦片粥，一只水煮蛋。
中餐：炒青菜，清蒸鱼肉，一碗米饭。
晚餐：凉拌黄瓜，鸡胸肉，清炒豆芽。
周二：
早餐：一杯热水，牛奶蛋糕一个，鲜果沙拉。
中餐：紫菜汤，煮海带，清蒸鲈鱼。
晚餐：凉拌莴笋，烤鸡胸肉，蔬菜炒米。
周三：
早餐：一杯热水，一碗燕麦粥，一只水煮蛋。
中餐：酸辣汤，葱爆牛肉，一碗米饭。
晚餐：炒橙色蔬菜，肉末蒸蛋，山药排骨汤。
周四：
早餐：一杯热水，一个香蕉，一个鸡蛋，一个芝士三明治。
中餐：海带豆腐汤，清蒸虾仁，炒青菜。
晚餐：酸辣豆腐，小炒肉，橙色蔬菜炒米。
周五：
早餐：一杯热水，糙米粥，两片烤面包，低脂奶酪。
中餐：紫菜蛋花汤，红烧猪肉，蔬菜炒饭。
晚餐：海带瘦肉汤，清炒白菜，糖醋鲤鱼。
周六：
早餐：一杯热水，一个荷包蛋，一小碗瘦肉豆腐粥。
中餐：番茄鸡蛋汤，水煮鱼，青菜炒肉丝。
晚餐：凉拌萝卜丝，葱爆鸡肉，糯米饭。
周日：
早餐：一杯热水，一个杏仁饼干，豆浆。
中餐：炒豆腐干，番茄炒蛋，瘦肉煮白菜。
晚餐：炒冬瓜，红烧肉，沙拉三明治。
运动：
周一至周五：每天早上起床后做20分钟的瑜伽。
周六周日：进行长跑或慢步走锻炼，每天至少1小时。注意补充水分并避免暴晒。