湿气重的人可以选择以下水果和食物：
水果：苹果、桃子、柚子、橙子、葡萄、梨子等
食物：绿豆、芹菜、苋菜、莲藕、荸荠、蘑菇、山药、冬瓜、芝麻等
另外，应避免油腻、辛辣、富含淀粉和糖分的食物，如油炸食品、巧克力、蛋糕、糖果等。此外，要保持适度的运动和注意个人卫生。