早餐：
1.一杯低脂牛奶加上一小碗燕麦粥，配上一份水果如苹果、葡萄柚或蓝莓。
2.两片全麦面包，配上一份煮鸡蛋、西兰花和新鲜蔬菜。
3.一份荷包蛋和一个烤酸奶加上一个小碗草莓和切好的橙。
午餐：
1.烤三文鱼，配上一份烤蔬菜和荞麦米饭。
2.一份羊肉沙拉，包括冰生菜、鲜橙、葡萄干和巴沙米克醋。
3.煮鸡胸肉和芦笋沙拉，配上一份水果如蓝莓和柿子椒。
晚餐：
1.烤鸡胸肉和蘑菇，加上一份烤蔬菜和水果沙拉。
2. 烤三文鱼加配一份熏鱼马铃薯泥和一份烤蔬菜。
3.煮鸡胸肉，配一份蔬菜沙拉，水煮蛋和豆腐。
小吃：
1.水果沙拉，如切好的蓝莓和柑橘。
2.一小杯低脂酸奶，用水果或坚果作为添加剂，增加口感和养分含量。
3.切好的蔬菜和低盐小吃，如胡萝卜、黄瓜、柿子椒和软豆腐。