以下是一些可以帮助你减肥最快最有效不反弹的方法：
1. 控制饮食：每天摄入的热量要少于消耗的热量，适量吃蛋白质、蔬菜和水果等健康食品。
2. 增加运动量：每天锻炼30分钟以上，可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式。
3. 坚持睡眠：保证有足够的睡眠，晚上最好能睡足8个小时。
4. 减少压力：减轻压力可以减少皮质醇的释放，从而减少脂肪堆积。
5. 饮水：饮水可以调节体内代谢，也可以减少食欲和热量。
需要注意的是，减肥过程中尽量避免极端饮食和过度运动。坚持自然、健康、科学的减肥方法，不仅可以达到快速减重的目的，还可以改善身体健康，避免反弹。