减肥最快最有效的方法之一是进行适量的运动。以下是一些可以尝试的运动方法：
1. 快走：快走是一种简单而又有效的 cardio 运动，可以帮助增加代谢率，消耗更多的卡路里。
2. HIIT：高强度间歇训练是一种能够迅速燃烧脂肪的运动方式，同时还能增强肌肉，提高代谢率。
3. 游泳：游泳是一种 low-impact 的有氧运动，可以燃烧大量的卡路里，同时还能够塑造身体形态。
4. 打羽毛球：打羽毛球是一种全身性运动，可以加速心率，增强耐力，同时也能消耗大量卡路里。
5. 瑜伽：瑜伽可以帮助缓解压力，调节身心平衡，同时也能增强柔韧性和肌肉力量。
无论选择哪种运动方式，最好保持每周 3-5 次，每次 30 分钟以上的锻炼时长，持之以恒才能取得较好的减肥效果。同时，也要注意饮食的调理，保持健康的生活方式。