以下是一些调理方法，可以帮助容易上火的人缓解症状：
1. 饮食调理：避免辛辣、油腻、煎炸、甜食等容易上火的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，保证足够的维生素和矿物质摄入。
2. 适量运动：每天适量的运动可以促进身体内部新陈代谢，帮助排出身体内的毒素和废物，缓解上火症状。
3. 调整作息：保证充足的睡眠时间，每天按时睡觉和起床，尽量避免熬夜。
4. 心理调适：减轻压力、保持心情愉快，做到心情舒畅可以缓解上火的症状。
5. 饮食调理：多喝水、喝枸杞茶、菊花茶等可清热解毒的茶水，对缓解上火症状可能有帮助。