1. 创建一个稳定的睡眠环境：尽量保持房间安静、暗，温度适宜，并配备一张舒适的床。保持卧室整洁、有序，让它成为一个专门用于睡眠的空间。
2. 改变生活习惯：尽可能按时上床、起床，并尽量保持一个稳定的睡眠时间表。这也包括避免在睡觉前进行刺激性的活动，如观看惊悚电影、使用刺激性药物或饮品等。
3. 放松自己：使用柔和的灯光和舒缓的音乐来缓解压力，并练习深呼吸或冥想，进一步放松身心。避免在睡觉前进行需要大量思考或紧张的工作或学习。
4. 睡前准备：保持身体清洁，并换上轻松的睡衣。运用一些技巧，如喝一杯暖牛奶或吃一些含睡眠辅助成分的食物帮助入睡。
5. 寻求帮助：如果你还是无法入睡，可以考虑咨询医生或专业人士，了解更多是否需要进行进一步的评估或治疗。