有以下几种茶可以帮助祛斑：
1.绿茶：绿茶含有丰富的抗氧化剂，可以调节肌肤的代谢功能，减少黑色素的产生。
2.桑叶茶：桑叶茶富含维生素C和多种矿物质，可以有效淡化斑点。
3.柠檬茶：柠檬茶富含维生素C和柠檬酸，可以促进肌肤代谢，防止黑色素的产生。
4.红枣茶：红枣茶含有丰富的维生素C和铁元素，可以改善肌肤暗沉和黯淡。
5.玫瑰花茶：玫瑰花茶具有美白和祛斑的作用，可以淡化斑点，并且保湿肌肤。
以上茶可以选择其中一种或结合饮用，但需要坚持一段时间才能看到效果。