以下是一些养胃又补胃的主食推荐：
1. 黑米粥：黑米有补血、滋阴润燥的功效，并可缓解胃寒。煮成粥后还可以加入枸杞、红枣等食材。
2. 燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维和 β-葡聚糖，有助于保护胃黏膜。粥中还可以加入蜂蜜、小米、山药等补胃食材。
3. 红薯粥：红薯是一种热量较低、富含淀粉及多种营养素的食物，能够增强胃肠吸收功能并有助于缓解胃酸反流。制作时可搭配一些营养丰富的坚果、干果等。
4. 玉米粥：玉米含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进胃肠蠕动、改善便秘。可以把玉米磨成粉后加入水中煮成粥，并可加入一些根茎类蔬菜、豆腐等。
5. 南瓜粥：南瓜富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进胃肠蠕动、调节胃酸分泌。制作时可加入一些黑芝麻、核桃、红豆等食材。