中年女性的饮食需要 取得平衡，少吃较多的油脂、糖分高的食物，多吃高纤维食物、蔬菜水果、坚果、大豆制品、海藻、鱼肉等，同时搭配一些适合中年女性的养生茶也非常重要。
以下是一些中年女性适宜的养生茶及其搭配建议：
1. 人参茶
人参茶可以增强体质、改善疲劳、提高免疫力。搭配枸杞子、红枣、桂圆等材料可以使茶汤更加滋补。
2. 玫瑰花茶
玫瑰花茶有美容养颜、滋润肌肤的功效，还可以调节女性生理周期。可以搭配红枣、山药、枸杞、桂圆等材料，增加营养和滋补功效。
3. 月季花茶
月季花茶有舒肝解郁、养颜滋润的功效。可以搭配红枣、熟地黄、枸杞、桂圆等材料，以增强调理体质的效果。
4. 桑叶茶
桑叶茶有清热解毒、利尿消肿、降低血糖等功效。可以搭配黄连、甘草、菊花等材料，以增加清热解毒的功效。
5. 薏米茶
薏米茶有清热利尿、消水肿、美白美容的功效。可以搭配红豆、莲子、百合等材料，以增加营养和滋补功效。
注意：以上养生茶仅作参考，如有特殊情况，如孕妇、哺乳期女性、特殊疾病患者等需谘询医生后再饮用。