1. 燕麦：它含有可溶性纤维和β-葡聚糖，能够帮助降低血糖水平。
2. 菜豆：它含有大量的可溶性纤维和优质蛋白质，能够减缓血糖上升的速度。
3. 空心菜：它含有大量的叶绿素和维生素C，可以帮助促进胰岛素的分泌，降低血糖。
4. 樱桃番茄：它含有大量的抗氧化剂和多种营养物质，可以帮助降低血糖和胆固醇。
5. 酸奶：它含有乳酸菌和优质蛋白质，能够促进血糖的平稳控制。
6. 坚果：它们富含健康的不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以帮助降低血糖和胆固醇。
7. 西兰花：它是一种低糖，高营养的蔬菜，含有大量的维生素C、钙和抗氧化剂，可以帮助降低血糖水平。
8. 紫薯：它是一种富含膳食纤维、维生素C和抗氧化剂的食物，可以帮助降低血糖和胆固醇。
9. 奇异果：它是一种富含维生素C和膳食纤维的水果，可以帮助控制血糖和胆固醇。
10. 橙色蔬菜：如胡萝卜、南瓜和红薯等，富含β-胡萝卜素和维生素C，可以帮助降低血糖水平。