枸杞有以下好处：
1. 增强免疫力：枸杞含有丰富的维生素C和多种抗氧化剂，可以促进免疫力的增强。
2. 保护视力：枸杞中的胡萝卜素可以转化为维生素A，有助于保护眼睛健康，减少视力退化。
3. 延缓衰老：枸杞中的多种抗氧化物质可以降低氧化应激，减少自由基的产生，有助于延缓衰老。
4. 改善睡眠：枸杞中含有一种天然的镁元素，有助于舒缓神经系统，有助于改善睡眠。
枸杞的坏处相对较少，但个别人对枸杞过敏，可能出现头痛、咳嗽、胃痛等不适症状。此外，枸杞中含有较高的矿物质，服用过量可能会引起不适。