许多茶叶都可以长期喝，但建议选择以下几种：
1. 绿茶：绿茶中含有许多抗氧化剂和咖啡因，可以提高警觉性、焦虑感和新陈代谢。
2. 白茶：白茶是一种低咖啡因、低酸度的茶，有舒缓作用。它含有类黄酮化合物，可以抵御自由基。
3. 乌龙茶：乌龙茶具有中等咖啡因含量。它也含有多酚和儿茶素类，具有抗氧化剂等多种营养成分。
4. 黑茶：黑茶是一种压制发酵的茶，在陈化过程中含有对人体有益的物质。黑茶还叫红茶，它可以帮助人体降低胆固醇和血糖，提高免疫力。