1. 稀饭/粥：稀饭、粥是很好的养胃主食之一，可以加入一些小米、玉米、韭菜、蛋等，做出不同口味的粥，有营养又好消化。
2. 小米饭：小米饭营养丰富，具有益气健脾、补中益气、补肺止咳、美容滋润等功效，是一种很好的养胃主食。
3. 谷类杂粮饭：谷类杂粮饭如糙米、黑米、荞麦、玉米、大麦等，富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高免疫力和调节肠胃功能。
4. 面条：可以选择面筋松软、富有弹性、不黏不糊的面条，加入一些营养丰富的食材，如红薯、山药、菠菜等，可以制成香甜可口的面食。
5. 米粉/粉丝：米粉、粉丝都是可以用来制作各种养胃汤的主材料，比如猪肚米粉汤、鸡蛋粉丝汤等，可以清热化痰、凉血解毒、滋润肠胃。
6. 黑米饭：黑米是一种特别富含营养的米种，含有丰富的维生素和矿物质，可以促进肠胃消化，改善便秘，预防胃溃疡。
7. 地瓜/玉米饼：地瓜和玉米都是很好的养胃食材，制作成饼类可以提供足够的碳水化合物和纤维素，同时也可以加入一些蔬菜、肉类或豆腐、南瓜等，制作出各种口味的饼类。