1. 建立健康的饮食习惯：小孩的饮食应该以蔬菜、水果、瘦肉、鱼、豆腐等为主，避免食用过多油腻、高热量、高糖分的食物。
2. 控制食物摄入量：在每餐之前，可以让孩子先喝一些开水，以控制食欲。同时，控制食物的摄入量，不要让孩子过饱。
3. 多运动：每天给孩子安排适量的运动时间，可以进行户外或室内运动，如跑步、跳绳、游戏等。运动不仅可以消耗卡路里，还可以优化身体健康状况。
4. 规律作息：给孩子定好规律的作息时间表，尽量保证睡眠充足。睡眠不充足会导致身体代谢变慢，并增加对高热量食物的欲望。
5. 饮食搭配：不同的食物搭配可以增强身体对营养的吸收和代谢，提高身体健康水平。建议家长咨询营养师，为孩子做出合理的饮食搭配方案。