1. 控制饮食量：每天的饭量要合适，不要吃太多或太少。生活中多选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。
2. 精细分餐：每天吃五餐，分别是早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐，吃饱而不过度。
3. 控制嗜好食品：戒掉辛辣、烟熏、油腻、糖蜜等高热量、高脂肪的食品。
4. 约束饮酒：控制饮酒，尽量戒酒，饮酒有利于身体健康。
5. 加强运动：定期运动，至少每天运动半小时，可以选择快走、跑步、游泳、爬楼梯等。
6. 充足睡眠：保证每晚6-8小时的睡眠时间，保证身体健康。
7. 饮食调节：饮食方面以清淡为主，多喝水、喝茶、吃蔬菜、水果，少吃高热量、高脂肪、高糖的食品。
8. 动静结合：平时多走路，不要久坐不动，每天进行适量的运动。
9. 合理补充营养：合理补充营养，不可减肥过度导致身体失衡。
10. 坚持一定的纪律性：确保每天都会坚持以上九条建议，持之以恒，不间断。