减肥小窍门：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入。增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入。
2. 定时定量：每天按照固定的时间来吃饭，并且控制食量。不要暴饮暴食。
3. 增加运动：每天坚持运动，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等各种形式的运动。
4. 睡眠充足：保证每天充足的睡眠时间，避免熬夜。
7日减肥小食谱：
第一天：
早餐：鸡蛋煮香蕉+热牛奶
午餐：蔬菜水果沙拉+鸡肉清炒
晚餐：虾仁炒蘑菇+芦笋汤
第二天：
早餐：红豆粥+一片全麦面包
午餐：紫菜蛋花汤+炒青菜
晚餐：鲫鱼煲汤+清炒西葫芦
第三天：
早餐：牛奶麦片+水果
午餐：鸡蛋汤+番茄炒萝卜
晚餐：糖醋鲤鱼+青菜豆腐汤
第四天：
早餐：酸奶+水果
午餐：蘑菇豆腐汤+清炒小白菜
晚餐：橙汁炖鸭+芹菜汤
第五天：
早餐：黑米粥+一根香蕉
午餐：海蛎煎+炒芥兰
晚餐：红烧肉+蔬菜汤
第六天：
早餐：燕麦粥+水果
午餐：瘦肉汤+清炒豆芽
晚餐：烤鸡+鸡汤
第七天：
早餐：草莓酸奶+一片全麦面包
午餐：豌豆汤+牛肉粒拌生菜
晚餐：番茄炖蛋+油菜汤
以上食谱只是参考，具体还需根据自己的身体情况和口味来进行合理搭配，达到健康减肥的效果。