早餐：
1. 温水蜂蜜一杯
2. 燕麦片+无脂牛奶+水果
午餐：
1. 红薯+鸡胸肉/鱼肉/虾仁
2. 紫菜蛋花汤+蔬菜沙拉
晚餐：
1. 清蒸鲈鱼+蔬菜
2. 绿色蔬菜汤+糙米饭
加餐：
1. 苹果/葡萄柚/柚子
2. 红枣+黑芝麻+燕麦片泡水
禁忌：
1. 油炸、烧烤、高脂肪、高糖分的食物
2. 饮料、酒类、甜点
注意事项：
1. 多喝水，每天至少饮用8杯水
2. 控制食量，适量多吃蔬菜水果
3. 定时作息，保持良好的睡眠质量
4. 运动，每天坚持锻炼30分钟以上，增加身体代谢率