杠铃弯举21响礼炮是一种力量训练方法，其中杠铃弯举动作被分成了三个部分，每个部分进行7个重复。这种训练方法可以更好地刺激肱二头肌的不同部位，从而提高肱二头肌的力量和体积。
具体做法如下：
1. 站立，双手握住杠铃，两手间距大致与肩同宽，手掌朝上，杠铃放在大腿前方。
2. 将杠铃缓慢提升到肩膀前方，手肘弯曲成90度。
3. 将杠铃继续提升到上臂水平的位置，手肘仍然保持弯曲，这是第一个7个重复的部分。
4. 接下来，将杠铃提升到最高点，手肘直接，这是第二个7个重复的部分。
5. 最后，将杠铃从最高点放回肩膀前方，手肘弯曲成90度，然后放回大腿前方，这是第三个7个重复的部分。
在进行21响礼炮训练时，不要在每个部分之间停顿太久，保持动作的连贯性，让肌肉得到更好的刺激。建议使用适当重量的杠铃进行训练，每组重复3-4组，每组间休息1-2分钟。