女人长斑的原因很多，可能是内分泌失调、紫外线照射、压力过大等等。所以调理方法也比较多样化。以下是一些常见的食物调理方法：
1. 黑芝麻：黑芝麻中含有多种必需脂肪酸和维生素E，可以改善皮肤营养，有助于减轻色斑。
2. 枸杞子：枸杞子中含有维生素A、B1、B2、C等多种营养素，可以调节内分泌，保护皮肤。
3. 绿茶：绿茶中的茶多酚可以减少皮肤暴露在紫外线下的损伤，且具有抗氧化作用，可以帮助减轻色斑。
4. 紫菜：紫菜中富含矿物质和维生素B12等，可以调节内分泌，减轻皮肤色斑。
5. 薏仁：薏仁中含有多种营养素，如维生素B1、B2、E等，可以改善皮肤质量，减轻色斑。
6. 红枣：红枣中含有多种营养素，如维生素C、E等，可以补充营养，保护皮肤，有助于减轻色斑。
综上所述，女人长斑可以通过饮食调理来改变，建议在日常饮食中多食用含有以上食材的食物。同时，还要注意合理作息，保持心情愉快，避免暴晒等，才能更好的改善面部气色。