1. 避免在晚上喝茶或咖啡。茶和咖啡都含有咖啡因，它是一种能够刺激人体的中枢神经系统，使人保持清醒的物质。
2. 在晚上避免饮酒或吸烟。饮酒和吸烟会影响深度睡眠，导致人难以入眠或者中途醒来。
3. 制定适合自己的睡眠计划。每晚睡觉和起床的时间应该固定，建议在晚上10点到早晨6点之间保证7-8小时的睡眠时间，保证充足的睡眠对于身体的健康非常重要。
4. 改变穿睡衣或者与睡眠环境有关的因素。有些人可能对睡衣的质地、颜色、套件的方式等都比较敏感，这些都可能影响到睡眠效果。睡眠环境也要保持干净，舒适。
5. 适当的运动。适当的运动可以帮助消耗体内的能量，帮助入睡。但要注意，在晚上高强度的运动会使人的身体更加兴奋，反而影响睡眠。建议在晚上7点到8点之间适当运动。
6. 可以通过深呼吸、冥想或轻柔的瑜伽等方法来放松自己，攒减压。这样可以帮助身体放松，缓解疲劳，有助于睡眠。