不建议暴瘦20斤一个月，因为这样的减重速度过快可能会对身体造成严重的健康问题。一般来说，健康的减重速度是每周减重1-2斤，所以在一个月内最多减重8斤。以下是一些健康的减重方法：
1. 合理饮食：避免高糖、高脂食物，选择低热量、高营养的蔬果、瘦肉等食物，控制饮食量。
2. 运动减肥：每周至少150分钟的中至高强度运动，如慢跑、游泳、健身等。
3. 睡眠充足：睡眠不足会导致体内荷尔蒙失衡，影响新陈代谢，从而影响减重效果。
4. 心态调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥而产生的压力、焦虑等负面情绪。
总之，健康减重需要持之以恒的坚持，除了生活习惯的调整，还需要耐心和毅力。如果想要更加科学和精准的减重方法，请咨询专业的医生或营养师。