1. 手腕转动练习：将手臂伸直，手掌向上翘起，用另一只手握住网球拍，慢慢进行手腕转动，重复10-20次，然后换手进行。
2. 基础击球练习：将一个悬挂物（如小球）挂在固定点上，拿起网球拍，逐个打掉悬挂物。
3. 反弹球练习：找一堵墙作为反弹球的目标，站在距离墙面大约1米的地方，用网球拍挥起球，使其反弹回墙面，待球反弹回来后继续挥拍，重复进行。
4. 绕桩练习：在室内或室外挑选一个立柱或桩子作为目标，用网球拍绕着它练习挥拍，重复进行。
5. 使用球机：如果你有一台球机，那是最好不过的了。将球机设置为适当的难度和速度，然后练习挥拍和接球。
6. 视频教学：可以在网上寻找教学视频，像看打击打球动作，速度，节奏等。
注意事项：
1. 在练习中要注意保护手腕、肘关节及肩关节，如果感到不适，应暂时停止练习。
2. 练习应当缓慢、有节奏地进行，不要过度使劲。
3. 练习的时间和强度要根据自己的身体状况来调整，不要一开始就过度激烈的锻炼。
4. 练习时注意保持呼吸顺畅，维持良好的心理状态。