1. 燕麦
2. 豆类
3. 深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜）
4. 黑色果蔬（如黑莓、黑加仑、黑枸杞）
5. 南瓜
6. 大豆
7. 糙米
8. 蘑菇
9. 坚果（如核桃、杏仁、榛子）
10. 鲑鱼
11. 红葡萄
12. 甜瓜
13. 柿子
14. 胡萝卜
15. 洋葱
16. 芝麻
17. 葡萄柚
18. 芦笋
19. 番茄
20. 香菇
21. 黄豆
22. 常吃蔬菜
23. 酸奶
24. 猕猴桃
25. 空心菜
26. 海带
27. 木耳
28. 紫菜
29. 油菜
30. 青椒
31. 金针菜
32. 小黄瓜
33. 青菜
34. 莲藕
35. 菜花
36. 米饭（白米饭）